douleur à la malléole

[jean-baptiste granado]

Je me suis achet derniérement une nouvelle pair de chaussures de rando et
aprés quelques jours de marche, j'ai ressenti une vive douleur à la cheville
droite me contraignant à déserrer les lacets... et par là m'amenant à avoir
des ampoules...
quelqu'un connait il un systéme de protection de la maléole type
chevillére...
n'ai rien trouvé de ce type au vieux campeur...
merci d'avance

[Daniel Masse]

Post by jean-baptiste granado
Je me suis achet derniérement une nouvelle pair de chaussures de
rando et aprés quelques jours de marche, j'ai ressenti une vive
douleur à la cheville droite me contraignant à déserrer les lacets...
et par là m'amenant à avoir des ampoules...
quelqu'un connait il un systéme de protection de la maléole type
chevillére...
n'ai rien trouvé de ce type au vieux campeur...
merci d'avance

J'ai eu ce même problème, et je n'ai trouvé d'autre solution que d'acheter
d'autres chaussures... Le problème est que la douleur n'apparait pas tout de
suite : en tous cas, un essai en magasin n'est pas suffisant - sauf que je
sens si la chaussure serre un peu trop au niveau de la cheville. La dernière
fois, j'ai eu de la chance : j'ai fait un essai de marche en ville, donc
sans salir les chaussures, et le magasin a accepté de les échanger...

[Arnaud]

Je n'ai pas eu le probleme que tu decris exactement mais avec mes
chaussures de montagne ca m'a pris pas mal d'essais pour trouver la
bonne tension des lacets pour arriver a un compromis
ampoules-echauffements vs compression du pied -probleme de circulation.

Pour eviter les ampoules je trouve que de superposer une paire de
chaussettes fines (type Cool max) et tes chaussettes de rando
preferees, aide enormement: La plupart des frottement se font alors
entre les deux chaussettes plutot qu'entre ton pied et la chaussette.
Autrement tu peux toujours acheter une chevilliere de support
orthopedique qui devrait se trouver en pharmacie. Ceci dit, deux
problemes se posent: si c'est un probleme de la compression de la
maleole ca va pas aider au contraire puisque tu vas rajouter de
l'epaisseur, le risque de ces suports sportifs est d'affaiblir les
muscles autours de l'articulation qu'ils sont sense suporter. Du coup
tu risques de te retrouver avec une cheville plus faible quand tu ne
l'utilises pas.

A.-

[maurice]

Salut

Post by jean-baptiste granado
Je me suis achet derniérement une nouvelle pair de chaussures de rando et
aprés quelques jours de marche, j'ai ressenti une vive douleur à la
cheville droite me contraignant à déserrer les lacets... et par là
m'amenant à avoir des ampoules...
quelqu'un connait il un systéme de protection de la maléole type
chevillére...
n'ai rien trouvé de ce type au vieux campeur...
merci d'avance

votre état physique est incompatible avec la randonnée de plusieurs jours
la mise à niveau cardiaque et musculaire est plus rapide que le renforcement
articulaire

la charge que vous portez doit inclure la surcharge pondérale
et ne pas dépasser 25% du poids de forme ,moins pour débuter

votre niveau d'effort surtout en dénivellé ne doit pas vous empecher de
parler normalement,
la transpiration quasi pas apparente ,
la montée en altitude ;la déhydration et la fringale vous feront ralentir


cette allure devrait permettre de marcher 24h sur 24h
mais 4 à 6 h pour un débutant devrait suffire :-)

soyez patient ! c'est la meilleur mèthode
que ce soit pour débuter ou pour progresser
(et donnera du temps pour l'adaptation des articulations )


en prime cette allure promenade vous permettra de penser
(le cerveau etant oxygéné normalement )ce qui en général manque le plus

:-) amusant mais sérieux (et amical )

[FAb]

Post by maurice
Salut

[...]

Post by maurice
la charge que vous portez doit inclure la surcharge pondérale
et ne pas dépasser 25% du poids de forme ,moins pour débuter
votre niveau d'effort surtout en dénivellé ne doit pas vous empecher de
parler normalement,
la transpiration quasi pas apparente ,
la montée en altitude ;la déhydration et la fringale vous feront ralentir

Bonjour,
Où trouver ce genre d'information ?
Je vais chercher sur le web et dans le guide de la montagne du CAF quand on me
l'aura rendu...

FAb
(n'en-a-qu'un, qu'genou)

[maurice]

Salut

Post by FAb

Post by maurice
Salut

[...]

Post by maurice
la charge que vous portez doit inclure la surcharge pondérale
et ne pas dépasser 25% du poids de forme ,moins pour débuter
votre niveau d'effort surtout en dénivellé ne doit pas vous empecher de
parler normalement,
la transpiration quasi pas apparente ,
la montée en altitude ;la déhydration et la fringale vous feront
ralentir

Bonjour,
Où trouver ce genre d'information ?

Ici les questions !

Post by FAb
Je vais chercher sur le web et dans le guide de la montagne du CAF quand on me
l'aura rendu...

le guide de la montagne caf est trop poli pour vous dire
qu'il faut ajouter le poids de graisse à celui du sac :-)

alors qu'un majorité a facilement 5 kg en supplement ,

que la masse graisseuse augmente en viellissant
la masse musculaire diminue ainsi que
les articulations et tendons

simplfions vous etes inadapté à ce type d'effort ,
et en prime vous faites des excès qui vont au dela de vos capacités ,
dèja défaillante


Joyeux Noël !

[Anonyme de Webatou.net]

Post by jean-baptiste granado
Je me suis achet derniérement une nouvelle pair de chaussures de rando et
aprés quelques jours de marche, j'ai ressenti une vive douleur à la cheville
droite me contraignant à déserrer les lacets... et par là m'amenant à avoir
des ampoules...
quelqu'un connait il un systéme de protection de la maléole type
chevillére...
n'ai rien trouvé de ce type au vieux campeur...
merci d'avance

Salut,

Ayant les malléoles bien saillantes, j'ai eu ce problème, après avoir trop
serré mes chaussures à la cheville, et il apparaît encore régulièrement si
je
n'y prête pas garde. Je desserre la chaussure dès que je sens quelque
chose.
Avec les coques plastiques, ça passe bien, car le chausson, lui, reste
serré, donc pas d'ampoules.
Le lendemain matin, je souffrais le martyr pendant 20 bonnes minutes avant
de m'habituer !
Depuis, j'ai découpé dans de la mousse assez dure (qui protège du matériel
informatique, par exemple), des sortes de rondelles, d'environ 6 cm de
diamètre, et 3 cm d'épaisseur, avec un trou central pour éviter qu'elles
n'appuient directement sur la malléole, et je les positionne dans les
chaussettes avant de serrer la chaussure, qui du coup, appuie en partie
sur la rondelle, et moins sur la malléole.
Bien sûr, ce n'est pas idéal, mais ça m'a bien aidé.
Comme je fais maintenant très attention au serrage de mes chaussures, le
problème est devenu plus rare, mais je traine toujours mes rondelles dans
mon sac
(et comme c'est de la mousse, ça ne pèse rien ! même Olivier pourrait les
prendre ! :-)

A+
Patrick
---------------------------------------------------------
http://p.gourinel.free.fr
Photos et topos de randonnées dans les Pyrénées
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[maurice]

Salut
"Anonyme de Webatou.net" a écrit

Post by Anonyme de Webatou.net

Post by jean-baptiste granado
Je me suis achet derniérement une nouvelle pair de chaussures de rando et
aprés quelques jours de marche, j'ai ressenti une vive douleur à la
cheville droite me contraignant à déserrer les lacets... et par là
m'amenant à avoir des ampoules...
quelqu'un connait il un systéme de protection de la maléole type
chevillére...
n'ai rien trouvé de ce type au vieux campeur...
merci d'avance

Salut,
Ayant les malléoles bien saillantes,

à l'extétieur du pied ,sous le cheville , des malléoles saillantes
à l'intérieur du pied entre la cheville et le coup de pied ,une malléole (si
on veut bien)

Tous le monde en A :-)

Post by Anonyme de Webatou.net
j'ai eu ce problème, après avoir trop
serré mes chaussures à la cheville, et il apparaît encore régulièrement si
je
n'y prête pas garde. Je desserre la chaussure dès que je sens quelque
chose.
Avec les coques plastiques, ça passe bien, car le chausson, lui, reste
serré, donc pas d'ampoules.
Le lendemain matin, je souffrais le martyr pendant 20 bonnes minutes avant
de m'habituer !

Continuer , est à proscrire !!!!!!!!!!!
une douleur est un signal d'alerte !
Arrétez toute activité pendant 48h
sauf en cas d'urgence ou de survie

Post by Anonyme de Webatou.net
Depuis, j'ai découpé dans de la mousse assez dure (qui protège du matériel
informatique, par exemple), des sortes de rondelles, d'environ 6 cm de
diamètre, et 3 cm d'épaisseur, avec un trou central pour éviter qu'elles
n'appuient directement sur la malléole, et je les positionne dans les
chaussettes avant de serrer la chaussure, qui du coup, appuie en partie
sur la rondelle, et moins sur la malléole.
Bien sûr, ce n'est pas idéal, mais ça m'a bien aidé.
Comme je fais maintenant très attention au serrage de mes chaussures, le
problème est devenu plus rare, mais je traine toujours mes rondelles dans
mon sac

si vous martyrisez (vous etes un bourreau :-) )
vos articulations
elles ne pourront ni guérir ni s'adapter
et ceci du pied jusqu'au dos



Joyeux Noël !

[maurice]

"Anonyme de Webatou.net" a écrit

Post by Anonyme de Webatou.net

Post by jean-baptiste granado
Je me suis achet derniérement une nouvelle pair de chaussures de rando et
aprés quelques jours de marche, j'ai ressenti une vive douleur à la cheville
droite me contraignant à déserrer les lacets... et par là m'amenant à avoir
des ampoules...
quelqu'un connait il un systéme de protection de la maléole type
chevillére...
n'ai rien trouvé de ce type au vieux campeur...
merci d'avance

Salut,
Ayant les malléoles bien saillantes, j'ai eu ce problème, après avoir trop
serré mes chaussures à la cheville, et il apparaît encore régulièrement si
je
n'y prête pas garde. Je desserre la chaussure dès que je sens quelque
chose.
Avec les coques plastiques, ça passe bien, car le chausson, lui, reste
serré, donc pas d'ampoules.
Le lendemain matin, je souffrais le martyr pendant 20 bonnes minutes avant
de m'habituer !
Depuis, j'ai découpé dans de la mousse assez dure (qui protège du matériel
informatique, par exemple), des sortes de rondelles, d'environ 6 cm de
diamètre, et 3 cm d'épaisseur, avec un trou central pour éviter qu'elles
n'appuient directement sur la malléole, et je les positionne dans les
chaussettes avant de serrer la chaussure, qui du coup, appuie en partie
sur la rondelle, et moins sur la malléole.
Bien sûr, ce n'est pas idéal, mais ça m'a bien aidé.
Comme je fais maintenant très attention au serrage de mes chaussures, le
problème est devenu plus rare, mais je traine toujours mes rondelles dans
mon sac

tous le monde a des chaussures qui touchent la maléole qui est "toujours"
saillante !
si c'est douloureux cela ne peut etre qu'une tendinite .
ce que vous sentez de la maléole sont le cartilage et le tendon ,
la douleur provient de l'inflammation !!!

Urgences > Les situations d'urgence de la vie quotidienne " Tendinite "
http://www.e-sante.fr/guide/article_3655_266.htm

IL FAUT
a.. Se reposer.
b.. Attendre la disparition de la douleur.
c.. Reprendre l'entraînement avec douceur.
d.. Suivre un traitement à base d'anti-inflammatoires et, éventuellement,
de corticoïdes en infiltration.

IL NE FAUT PAS
a.. Continuer l'effort ou l'entraînement lorsque la tendinite est
déclarée.
b.. Étirer brutalement les muscles.

QUELLES PEUVENT ETRE LES CAUSES ?
http://bruno.chauzi.free.fr/conseils_course_tendinite_achille.htm
(en ne retenant que les conseils générale à toutes les tendinites )
Un manque de souplesse.
Une déshydratation pendant et après l'effort.
Un excès d'acide urique dans le sang, qui peut être responsable de la
goutte, nécessitant un régime alimentaire (diminuez votre consommation de
viande pendant quelques semaines)
Un foyer infectieux dentaire ou oto-rhino-laryngologie (ORL).

[Not'S]

Post by jean-baptiste granado
quelqu'un connait il un systéme de protection de la maléole type
chevillére...

J'ai quelquefois ce pb en rando à ski (donc coques), suite à une fracture de
la maléole interne d'il y a 10 ans et quelques, qui fait qu'elle est plus
protubérante qu'à l'origine.
J'ai dès lors toujours dans mon sac un morceau de mousse rectangulaire, bien
dense, d'environ 10 cm x 7 cm, et surtout évidé au milieu à l'emplacement de
la maléole, afin de ne pas rajouter de pression. Un peu comme Anonyme
ci-dessus.
ça marche plutôt bien. Pour éviter que la mousse ne se déplace, je la fixe
avec un peu d'élasto.

[Flow]

ayant moi meme de gros problemes de maleolles, je confirme la solution du
cercle de mousse évidé en son centre.
tu peux en plus faire repousser -un peu- tes coques en magasin (équipement
spécial) également.
Les problemes de maleolles sont extremement courants, ça se traduit par de
la formation progressive de cartilage et formation de plaques dures ou
excroissances et quand t'en es au point ou le truc de la rondelle marche
plus parce que maleolle trop grosse... t'as plus qu'a aller te la faire
raboter. Un max de skieurs se sont fait raboter les maleolles et ça n' a
aucun rapport avec une tendinite ou je ne sais quoi.
c'est juste un probleme de friction. le pire etant la maleolle interne du
pied arriere en surf alpin (rigide).
Le monde du ski se divise d'ailleurs en deux familles : ceux qui n'ont
jamais de probs de pieds et ceux qui ont toujours mal et qui s'en accomodent
tant bien que mal :-)

Post by Not'S

Post by jean-baptiste granado
quelqu'un connait il un systéme de protection de la maléole type
chevillére...

J'ai quelquefois ce pb en rando à ski (donc coques), suite à une fracture de
la maléole interne d'il y a 10 ans et quelques, qui fait qu'elle est plus
protubérante qu'à l'origine.
J'ai dès lors toujours dans mon sac un morceau de mousse rectangulaire, bien
dense, d'environ 10 cm x 7 cm, et surtout évidé au milieu à l'emplacement de
la maléole, afin de ne pas rajouter de pression. Un peu comme Anonyme
ci-dessus.
ça marche plutôt bien. Pour éviter que la mousse ne se déplace, je la fixe
avec un peu d'élasto.
--
Not's
http://perso.wanadoo.fr/coravahan/website/
bric à brac : pays et paysages,
un peu de montagne, un soupçon de moto.
Ne cliquez pas, mon compteur fait la sieste.